广州中山眼科孙凤敏教授：眼睛疲劳如何缓解？

眼睛疲劳如何缓解？

眼睛是人体感知世界的窗户，长时间面对电子屏幕、过度用眼等现代生活方式，不少人都有眼睛疲劳的困扰。那么，如何缓解眼睛疲劳呢？下面就让我们听听广州中山眼科孙凤敏教授的建议。

1. 避免长时间近距离用眼

长时间近距离用眼是造成眼睛疲劳的主要原因之一。在日常生活中，我们要注意避免长时间盯着电子屏幕、书籍等细小物体，尤其是在没有休息的情况下。如果需要长时间用眼，可以采取20-20-20法则，即每隔20分钟看眼睛远处20米外的物体，持续20秒钟。这样可以有效缓解眼睛疲劳。

此外，还可以通过合理安排用眼时间，避免连续工作时间过长，每隔1-2小时进行短暂的眼部运动，例如闭眼休息、眼部按摩等。这样可以让眼睛得到适当的休息，减轻眼睛疲劳感。

2. 保持良好的用眼姿势

保持良好的用眼姿势也是减轻眼睛疲劳的关键。首先，要注意保持正确的用眼距离，电子屏幕应距离眼睛约50-70厘米，并保持与屏幕平行的角度。其次，要避免低头或抬头过高，保持舒适的头部姿势。另外，使用合适的坐姿和合适的坐姿高度，可以减轻颈部和眼部的压力，缓解眼睛疲劳。

此外，在使用电子屏幕时，应注意控制光线的亮度和避免产生强烈的反射。在室内使用电子屏幕时，可以适当调低屏幕亮度，并使用防蓝光眼镜或屏幕滤光片来降低蓝光对眼睛的刺激。保持良好的用眼姿势可以减少眼睛疲劳的发生。

3. 增加眼部保健

眼部保健是缓解眼睛疲劳的重要方法之一。可以通过以下几种方式进行眼部保健。

首先，进行眼部瑜伽或眼部运动。眼部运动可以促进眼部血液循环，增强眼部肌肉的弹性，减轻眼睛疲劳感。常见的眼部运动包括眼球转动、上下左右看、揉眼球等。

其次，保持适当的屋内湿度。干燥的环境容易导致眼睛不适，可以通过使用加湿器或多喝水等方式来维持适当的室内湿度，减轻眼睛疲劳。

还可以适量补充富含维生素C、E及β-胡萝卜素的食物，如柠檬、橙子、胡萝卜等。这些食物中的营养物质可以促进眼睛的细胞修复和抗氧化，减轻眼睛疲劳。

4. 寻求专业的眼科治疗

如果自我调节无效或症状加重，可以寻求专业的眼科治疗。广州中山眼科是一家专业的眼科医院，在眼科领域拥有丰富的经验和专业的医疗团队。可以通过就诊眼科医生，进行详细的检查和诊断，根据病情给出有效的治疗方案。

总之，缓解眼睛疲劳需要注意避免长时间近距离用眼、保持良好的用眼姿势、增加眼部保健，必要时寻求专业的眼科治疗。只有保护好眼睛，才能更好地享受生活带来的美好。